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2021-08-23 18:16:18 Prima Pratica Formale: Meditazione sul Respiro.

Incominciamo ad allenare la nostra consapevolezza partendo dal respiro.
Vi lascio questa meditazione guidata in versione breve (meno 10 min) .

Prima di iniziare assicuratevi di essere in un posto tranquillo e confortevole.
Alla fine della pratica vi invito a porvi le seguenti domande e a lasciare nei commenti qualunque tipo di pensiero o di domanda vi sorga.
-Come mi sentivo prima della meditazione e cosa è cambiato?
-Sono riuscito a mantenere la concentrazione sul respiro?
-Sono riuscito ad osservare in modo curioso e non giudicante le sensazioni che avvertivo?
Ricordate che non esiste una buona o cattiva meditazione !
Le emozioni vanno e vengono proprio come il bello e il brutto tempo. Quindi se in questo o in quel giorno siete calmi o distratti, pacifici o disturbati non è poi cosi importante!

Un segno certo del nostro sviluppo è che le reazioni disturbate che ci aspettiamo lo fanno con un'intensità molto minore.

BUONA PRATICA



Aprire / Come

2021-08-23 11:38:29

Aprire / Come

2021-08-23 11:08:08 Come coltivare la consapevolezza?

Nella Mindfulness può essere coltivata attraverso le pratiche formali ed informali.
La pratica formale è un momento della nostra giornata ben definito da un inizio e una fine. In sostanza, tutte le meditazioni guidate sono pratiche formali ( es. Meditazione del Respiro, Meditazione camminata, Bodyscan, ecc.)
Le pratiche informali sono attività quotidiane (tempo indefinito) come prendere un caffè, guidare, fare la doccia, fare uno spuntino ecc.. Che possono diventare piccoli e preziosi momenti di consapevolezza nel momento in cui portiamo una piena attenzione, con tutti i nostri 5 sensi), in quello che facciamo.

Attenzione e cura sono gli strumenti con cui coltivare la consapevolezza.

Viviamo la maggior parte del nostro tempo in maniera frenetica, col pilota automatico inserito, e il più delle volte non prestiamo attenzione al momento presente. Ecco che prendersi momenti di consapevolezza e farli coincidere con le nostre attività quotidiane diventa fondamentale.

Come si allena la consapevolezza?
Si allena prestando attenzione a tutti i nostri sensi e facendoci queste domande in modo curioso e non giudicante:
Cosa sto provando?
Come reagisce il mio corpo?
Cosa succede intorno a me?
Riesco a stare in questo istante ed accoglierlo esattamente cosi com'è? Aprire / Come

2021-08-21 19:45:51 Siamo in un periodo difficile, pieno di privazioni e grandi cambiamenti e mi sono chiesta che cosa posso fare per gli altri, per essere di supporto nei momenti di stress, di abbandono, di isolamento e per tutte quelle emozioni disturbanti che da esso derivano. Perciò in quanto istruttore di Mindfulness MBSR, ho pensato che questo canale libero possa essere di aiuto per tutti coloro che vogliono seguire un percorso sulla consapevolezza. Si parte da zero...! Cercherò di disturbare il meno possibile (questo è il mio ultimo post del giorno).

Ho volutamente introdotto la possibilità di commentare, perché Mindfulness è esperienza e libera condivisione. Aprire / Come