Mindfulness Free 🌱 di viveremindful.it

2022-03-04 13:42:39 E se 45 insegnanti di una scuola primaria iniziassero a meditare insieme ogni mattina?

Stamani mi sono imbattuta in questo bellissimo articolo, ve lo condivido, visto che molti di voi sul gruppo sono insegnanti:
Buona lettura

http://vitaequilibrata.it/2016/09/25/45-insegnanti-meditano-insieme/ Aprire / Come

2022-02-27 20:29:09 Cari amici, in questi giorni di grande instabilità nel mondo e grandi tensioni mi chiedo, come forse tutti voi, che cosa possa fare io nel mio piccolo per essere di aiuto agli altri.
Già questa pandemia nel mondo ha già dato abbastanza preoccupazioni ed ora anche la situazione in Ucraina è particolarmente preoccupante.
Di fronte ad un mondo che crolla sotto i nostri occhi, maggiormente dobbiamo continuare la ricerca dentro noi stessi.
In questo momento meditare è la nostra ancora, non solo perché possiamo diventare consapevoli dell impermanenza di tutte le cose, ma anche perché più Meditiamo e più siamo in grado di vedere le cose per quello che sono. Tutto è passeggero.
Meditando costantemente nel tempo sorge una innata fiducia in tutte le cose. Che tutto deve essere così come è nel flusso della vita.
Questa fiducia la sento non solo in me in ogni passo della mia vita ma anche nel mondo.
Vedo che l umanità sta progredendo, anche difronte ad un grande passo indietro come lanciare una bomba.
Mi chiedo allora se tutta quanta l umanità meditasse e facesse esperienza della Mindfulness. Non ci sarebbero guerre! Non ci sarebbero privazioni di libertà! Ci sarebbe saggezza, equanimita e compassione!
Perciò il nostro esercizio quotidiano nella pratica acquista un grande valore!
In momenti come questi, insieme pratichiamo con la meditazione della montagna


Aprire / Come

2022-02-23 13:22:37 RIFLESSIONE DEL GIORNO

" L'essere umano e' una parte del tutto, da noi chiamato "universo", una parte limitata nel tempo e nello spazio.
Egli sperimenta se stesso, i suoi pensieri e i suoi sentimenti come qualcosa separato dal resto - una sorta di illusione ottica della sua coscienza.
Questa illusione e' per noi una sorta di prigione, che ci limita ai nostri desideri personali e all'affetto per le poche persone a noi piu' vicine.
Il nostro compito deve essere quello di liberarci da questa prigione, allargando il nostro cerchio della compassione, per abbracciare tutte le creature viventi e l'interna natura, nella loro bellezza.
Nessuno e' in grado di raggiungere completamente questo obiettivo, ma la ricerca di questo risultato e' di per se' una parte della liberazione, un fondamento per la sicurezza interiore".
Albert Einstein

Cosa ne pensate di questa comprensione di Einstein nei confronti del genere umano, dalla sofferenza alla compassione?
Siete d'accordo?
Consapevolezza vuol dire anche essere uomini interi e radicati in un "intero" piu' vasto?
Consapevolezza vuol dire anche risveglio e liberazione?
Che esperienza avete a riguardo? Aprire / Come

2022-02-21 16:34:36 LA MINDFULNESS FA BENE A TUTTI !

Nell’ambito familiare, un genitore più consapevole può svolgere il suo compito guidato dalla saggezza, piuttosto che dall’onda emotiva del momento, sviluppando pazienza e resilienza.

Anche chi svolge i lavori di casa, grazie alla Mindfulness, può trasformare i gesti quotidiani in veri e propri momenti di meditazione. Per esempio, lavando i piatti, o passando l’aspirapolvere concentrandosi su quei gesti, sugli odori, sui suoni, così che da automatici diventino gesti consapevoli, da eseguire con calma, presenti a sé stessi e al momento.

Bambini e ragazzi che studiano possono trarre grande beneficio dalla Mindfulness, che in molti paesi del mondo fa ormai parte del curriculum di studi, in quanto aiuta a sviluppare concentrazione e discernimento, oltre che sicurezza in sé stessi e compassione per i compagni.

I giovani possono apprendere un nuovo modo di stare insieme nella consapevolezza, un qualcosa che li unisce, che fa loro capire l’importanza dell’umanità che essi condividono. Grazie alla Mindfulness infatti, in molte scuole e comunità disagiate sono migliorati molti problemi legati al bullismo e alle difficoltà dell’adolescenza.

Inoltre, la Mindfulness viene utilizzata in molte aziende, in Italia e nel resto del mondo, dove si offrono percorsi settimanali ai dipendenti, con grande beneficio in termini di produttività, concentrazione, resilienza e rapporti tra i colleghi. Aprire / Come

2022-02-20 19:52:36

Aprire / Come

2022-02-20 19:49:51 UNA DOMENICA MINDFUL!

Oggi vi invito a meditare con me.

Prepariamo una tisana.
Accendiamo una candela. E preparariamoci a una mezzora per noi.

Prepariamo la nostra mente ad una pratica formale di meditazione.
Lo facciamo ricordando i 7 fondamenti della Mindfulness e poi a seguire facciamo una meditazione sul respiro.



Aprire / Come

2022-02-16 13:09:02 Buongiorno a tutti,
con grande gioia noto nuovi iscritti al canale. A tutti voi do il mio benvenuto e il consiglio di scorrere dall'inizio i post per seguire un percorso sul mondo della consapevolezza. Diffondete questo canale a tutti quelli che pensate possano trovare beneficio !
Troverete esercizi, meditazioni, consigli, approfondimenti e curiosita' inenerenti alla Mindfulness.
Vi invito a fare domande su argomenti postati, perche' non solo ogni domanda e pensiero condiviso puo essere di grande aiuto agli altri, ma anche perche' lo spirito della mindfulness e' condivisione. Grazie quindi per i vostri pensieri condivisi!

Oggi vorrei tornare a due aspetti fondamentali:
Il primo e' la consapevolezza del corpo. Questo principio inizia con il porre attenzione al nostro corpo in maniera non giudicante, proprio come farebbe un bambino di fronte ad un nuovo oggetto da esplorare e giocare. Ritengo che gli adulti hanno dimenticato questa attitudine all'esplorazione e dobbiamo ritornare bambini quando pratichiamo!

L'altro aspetto e' la consapevolezza dei nostri stati mentali.
Attraverso gli esercizi e le meditazioni poniamo la nuda attenzione ai pensieri ed emozioni che passano nella mente. Questi pensieri possono essere generati da eventi esterni come suoni, odori , paesaggi o da noi internamente come dubbi, ricordi, preoccupazioni.
Con gli esercizi, impariamo a passare da uno stato di reattivita' automatica (pilota automatico) ad una risposta consapevole in cui decidiamo come rispondere alla nostra attivita' mentale, senza stress e senza giudizio alcuno.

La Minfulness pone le sue radici nel Buddhismo ed e' interessante sapere che nel Buddhismo, la sofferenza è un pensiero che nasce dai modi abituali con cui reagiamo agli eventi e deriva dall'ignoranza. Ignoranza intesa come non conoscenza, ovvero come incapacita' di vedere le cose come sono poiche su di esse poniamo i nostri giudizi di cui ne siamo intrappolati.

Con esercizi e pratica invece, si impara a diventare consapevoli dei pensieri in quanto pensieri, consapevoli delle emozioni in quanto semplicemente emozioni. È nella non reazione che abbiamo la possibilità di scegliere, la capacità di definire chi e cosa siamo, attraverso le nostre azioni e la nostra libertà.
Solo così impariamo a rispondere.
Solo cosi ci risvegliamo.

BUONA PRATICA ! Aprire / Come

2022-02-10 19:03:00 Simpatica curiosità :

Vi piacerebbe andare al lavoro con il treno Mindfulness?

A LONDRA è entrato in servizio il primo treno mindfulness per la riduzione dello stress.
Le carrozze sono circondate da ambientazioni e suoni ispirati alla montagna, alla foresta, all oceano e per i passeggeri è disponibile un app gratuita per meditare.
Questa notizia curiosa, in realtà è la storia di un viaggio dell'umanità verso un mondo più consapevole e più connesso con la natura. Speriamo davvero di andare verso questa direzione.
Vi lascio il link qui sotto della notizia ansa.

https://www.ansa.it/canale_lifestyle/notizie/tempo_libero/2021/10/07/a-londra-un-treno-metropolitano-per-meditare_f3622674-8e8d-4f62-b1eb-b6c902845254.html Aprire / Come

2022-02-08 12:39:45 Dal sondaggio emerge che la maggioranza non ha un rituale conciliatore del sonno. Per chi nota difficoltà ad addormentarsi, avere dei rituali conciliatori sono di grande beneficio per un sano riposo.
Il Ciclo del SONNO è strettamente correlato col Ciclo del RISVEGLIO ! Ciò che facciamo durante il giorno influenza il nostro sonno e viceversa.

Ecco quindi qualche consiglio per dormire bene:

1. Non andare a dormire subito dopo i pasti, attendere almeno 3 ore.
2. Fare una doccia, acqua calda non solo rilassa e scioglie i muscoli ma ha anche l'effetto di "lavare via " le preoccupazioni e tensioni mentali.
3. Accendi una lampada al sale , una candela o una luce bassa calda mentre spegni ogni altra luce fredda. Prepari cosi il fisico al momento notturno e alla naturale produzione di melanina.
4. Aiutati con una tisana alle erbe e/o melanina, ormone del sonno una mezz'oretta prima di sdraiarti.
5. Sdraiato sul letto ricordati che non sei immortale e sii grato di ogni giorno. Nulla è scontato. Prendi consapevolezza del tuo corpo e permetti al tuo corpo di entrare in uno stato profondo di rilassamento attraverso la body scan.


Al mattino invece

1. Se puoi evita la sveglia per un risveglio naturale oppure evita un risveglio brusco. Rimani qualche minuto sul letto per prendere consapevolezza del tuo risveglio.
2. Strofina i palmi delle mani e appoggiali sopra agli occhi, alzati verso la parte destra del corpo (quella del cuore)
3. Scegli una meditazione a tuo piacimento, quella del respiro o pratica mindfulness-yoga possibilmente a stomaco vuoto. Usa il tempo che hai, 5 - 10 - 20 minuti, non importa... quello che hai è perfetto!!
Dai benefici che riceverai, aumenterai spontaneamente il tempo per praticare. Aprire / Come

2022-02-02 20:22:06 Aprire / Come