Mindfulness Free 🌱 di viveremindful.it

2021-12-22 17:07:24 LA GIUSTA QUANTITA'

Distinguendosi dalle diete tradizionali, la Mindful-nutrition promuove in primis l'ascolto del corpo per stabilire se la quantità di cibo ingerita è sufficiente oppure no, liberandoci dalle bilance e dalle pesate al grammo.
Scopriamo che spesso tendiamo a mangiare piu del necessario.

Quante volte vi è capitato di finire il cibo nel piatto per educazione, perché da bambini siamo stati sgridati se lasciavamo cibo nel piatto?
Quante volte vi è capitato invece di mangiare perchè attirati da una bella presentazione e non dalla vera fame cellulare?
Un utile esercizio da fare, oltre a quello di mangiare lentamente posando la forchetta tra un boccone e l'altro, è anche quello di alzare lo sguardo dal piatto (o chiudere gli occhi un attimo) e chiedersi il perchè vogliamo un altro morso.
Quando ci accorgiamo che il cibo è avanzato, se siamo a casa possiamo riciclarlo e se siamo al ristorante possiamo chiedere di portarlo a casa in una vaschetta.
Se abbiamo dei bambini mettiamo nel loro piatto solo il necessario e lasciamo a tavola delle ciotole con verdura e contorni lasciando che da soli scelgano la quantità di cibo. Aprire / Come

2021-12-16 16:17:45 ESERCIZIO 4. CIBO e UMORE.
Vi lascio un esercizio divertente da fare col cibo che si chiama "Cibo e Umore".
Prima di farlo dovete procurarvi le seguenti 4 cose:
un po di zucchero
un po di sale
un po di cioccolato
un po di cibo piccante

L'esercizio dura 10 Minuti circa ed è guidato.

Sono curiosa di leggere le vostre impressioni.
BUONA PRATICA! Aprire / Come

2021-12-11 14:59:36 ESERCIZIO 3 . RALLENTA o POSA LA POSATA !
Ecco un altro esercizio molto utile che vi aiuterà a mangiare piu lentamente, questo permette anche di ascoltare il segnale di sazietà e di mangiare la giusta quantità di cibo.
Provate ad ascoltare l'esercizio prima o durante un pasto e potete sempre applicarlo quando volete!
Buona Pratica! Aprire / Come

2021-12-08 21:56:24 ESERCIZIO 2 . CHIEDI AL TUO CORPO DI COSA HA BISOGNO.
Si tratta di un esercizio che possiamo praticare prima di andare a fare la spesa oppure quando non ci sentiamo bene o siamo influenzati.
Attenzione a non confondere la fame emotiva da quella cellulare!
La fame cellulare è proprio quella legata alle esigenze fisiologiche del nostro organismo e rappresenta il motivo principale per cui mangiamo.
Paradossalmente non è così facile da sentire. Il desiderio di una banana o di un’albicocca rappresentano la ricerca di potassio, nel caso del cioccolato si tratterà di magnesio.
E' molto interessante sapere che i bambini sono in grado di riconoscere in modo intuitivo la necessità di mangiare e di cosa il corpo ha bisogno perchè rispetto a noi adulti sono piu in connessione con il loro corpo.
Col passare del tempo, però, a causa di condizionamenti esterni può succedere di perdere questa abilità.
È quindi necessario riscoprirla.
A volte quella che ci sembra fame è sete delle cellule.
Vi lascio quindi questo esercizio! Aprire / Come

2021-12-01 19:38:06 PRIMO ESERCIZIO SUL CIBO : Esplorazione Di un Acino d'Uva

Prima di iniziare procuratevi un piccolo acino d'uva passa o fresco (in alternativa anche uno spicchio di mandarino) e seguite l'audio.

BUONA PRATICA! Aprire / Come

2021-12-01 19:16:23 Avrete ormai intuito, dopo tutto il percorso fatto finora insieme, che la mindfulness associata all'alimentazione non può certo basarsi e regolarsi su diete drastiche o al grammo, tavole delle calorie e bilance.
Potete buttarle!

La mindful eating è guidata dal nostro ascolto, momento dopo momento, e dalla consapevolezza di cosa è il cibo.

Quando scegliamo il cibo è importante conoscere gli alimenti e i suoi principi nutritivi e come il nostro corpo li assimila.
Non a caso i video sopra.

Un bravo nutrizionista mindful vi può aiutare e illuminare nello scegliere e prediligere cibi sani, freschi e ricchi di nutrienti e vi può mettere in guardia dagli effetti nocivi di alcune sostanze presenti nei cibi industriali confezionati.
Vi può insegnare a comporre un pasto sano e bilanciato.

Quando poi ci approcciamo ad un pasto ci affidiamo a noi stessi e prima di mangiare ci chiediamo
Quanta fame ho da 0 a 10?
Dove sento la fame? ( esistono 9 tipi di fame )
Cosa mi sta chiedendo il mio corpo?
E dopo il pasto :
Sono sazio? Quale parte di me è sazia?
Cosa provo ora? Come mi sento?
Sono domande molto semplici ma raramente ce le poniamo.

CONOSCERE e ASCOLTARE sono due PAROLE CHIAVE per una alimentazione consapevole.

Quindi piuttosto che la somma delle calorie, facciamo scelte consapevoli sulla qualità dei prodotti.
Piuttosto che pesarci sulla bilancia ogni mattina con inevitabile giudizio del "sono stata brava/o o cattiva/o", facciamo 1 minuto di ascolto e chiediamoci "come mi sento oggi?"

Cosa ne pensate in linea di massima di questo nuovo approccio?

(Ovviamente tutto ciò è rivolto a chi non ha problemi gravi di salute che precludono determinati regimi alimentari) Aprire / Come

2021-12-01 14:53:47 La MINDFUL EATING è una esperienza che coinvolge in maniera totale l'essere umano. Il corpo, il cuore e la mente ci assistono nello scegliere il cibo, nel prepararlo e nel mangiarlo.
Perciò la Mind Eating coinvolge tutti i sensi e ci fa riscoprire uno dei piu grandi piaceri della vita, con cui spesso purtroppo entriamo in conflitto.
Molto spesso usiamo il cibo per consolarci emotivamente nei momenti di ansia , insoddisfazione e solitudine , ma poi ne paghiamo immediatamente le conseguenze non appena poniamo il nostro giudizio ed emerge il nostro senso di colpa nell avere mangiato troppo o male.
Ecco che iniziamo una BATTAGLIA CONTRO noi stessi nella relazione col cibo.
Grazie alla consapevolezza è possibile ritrovare la sintonia con ciò che mangiamo, ponendo attenzione anche e SOPRATTUTTO al COME QUANDO e PERCHE'. Aprire / Come

2021-11-20 21:55:50 Eccoci, partiamo dalle basi. Una alimentazione consapevole parte dalla conoscenza del nostro apparato digerente. Due brevi filmati riassumono in modo chiaro e con animazione 3d come funziona Il nostro apparato digerente.
Il nostro corpo è una macchina perfetta!
Nulla è a caso.
Buona visione! Aprire / Come

2021-11-20 21:52:44

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2021-11-20 21:52:30

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