شین یوگا shin yoga

2023-05-19 17:56:18 سال مهار تورم به روایت تصویر !!!


. Aprire / Come

2023-05-19 16:08:52 مخصوص اقایان:
درمان ناتوانی جنسی
خروج غیر ارادی منی
جلو گیری از زود انزالی
مبارزه با دیابت
تقویت اعصاب
دریافت انرژی بیشتر
روش:بنشینید
پاشنه پای چپ را بین مقعد وبیضه قرار دهید
تمام وزن خودرا روی پای چپ بگذارید تا تعادل بر قرار شود
در صورت اشکال نشستن از دیوار یا تکیه گاه استفاده کنید
ساق پای راست را به کمک دست روی ران چپ بگذارید
(درصور سختی مدتی از بالش برای تعادل زیر ران راست استفاده کنید )
دست ها را روی کمر یا روی ران یا بحالت احترام قرار دهید
سر وگردن و ستون فقرات را صاف در یک خط نگهدارید
چشم هارا ببندید و بر نقطه ای بین دو ابرو تمر کز نمائید
براحتی نفس بکشید
۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
ازوضعیت خارج شده چند ثانیه استراحت و ۲ مرتبه دیگر حرکت را تکرار کنید
بمرور سعی کنید ۳ مرتبه تکرار را کلا به یک مرتبه ۱ دقیقه ای تبدیل نمائید.
این حرکات را با هر دو پا انجام دهید ، ولی احتیاج نیست که هر دو پا در یک وعده تمرینی باشد .


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga
انشا تن و روح
. Aprire / Come

2023-05-19 12:57:16 تمرین هوازی :
بدنسازی با ارزش
برای دوستداران هوازی
تمرین هوازی چند نفره یا گروهی برای تقویت وآماده سازی بدن





.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga
انشا تن و روح Aprire / Come

2023-05-19 11:13:11 ایجاد تناسب اندام عالی در قسمت های ساق پا، ران ،باسن ، کمر ،-شکم،،ستون فقرات،عضلات تخته پشت،زیربغل وسینه.

تذکر : حد اقل بیش از ۴ مرتبه هر بار ۱۵ ثانیه در وضعیت بمانید .
زمان استراحت روی زمین را حد اقل ۵ ثانیه انتخاب کنید تا دم و بازدم عمیق داشته باشید .


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga


انشا تن و روح
. Aprire / Come

2023-05-19 10:16:19 با این حرکت ساده
یک حرکت قدرتی بسازید !
کشش عضلات و ایجاد عضلات سفت و قوی ،
باز شدن رگهای مشکل دار و حرکت بهتر چرخش خونی ،
چربی سوزی در قسمت های تحت فشار .
روشن :
پا ها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید ،
نشیمنگاه را پایین برده و در سطح زاویه ۹۰ در جه زانوهاقرار دهید ،
دستها را جلو آورده و روی هم بگذارید ،
عضلات را کامل سفت کنید،
نفس را حبس نمائید،
در نظر بگیرید که یک فنر بسیار قوی زیر دستان شما قرار دارد که باید با فشار زیاد دو دست آنرا بطرف زمین ببرید
۱۰-۱۵-۲۰ثانیه در حالت فشار بمانید
بحالت اول ایستاده درآیید و نفس تازه کنید
وبرای بار دوم وسوم تکرار نمائید

لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga
انشا تن و روح Aprire / Come

2023-05-19 09:31:05 کیفیت خودروهای دنیای اینست که می‌بینید !!!
ولی متاسفانه برای مردم ایران حرام است Aprire / Come

2023-05-18 21:51:22 دفاع شخصی:
آگاهانه
آموزش نقطه ای


.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga
انشا تن و روح Aprire / Come

2023-05-18 20:55:58 تمرین آمادگی و چابکی ورزش های رزمی


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga
انشا تن و روح
. Aprire / Come

2023-05-18 20:13:18 کشش و جمع کردن پهلوها،
فرم دهی وسفت شدن باسن وران ها
روش:

درحالت ایستاده
روی پای راست به جلو خم شوید
پای چپ را در عقب بلا برده و موازی با زمین در اورید
دست هارا بطرف جلو و در امتداد شانه ها بکشید
دست و پا در یک خط قرار گرفته باشند
پنجه دست وپا کشیده باشد
برای تعادل بهتر پای راست ابتدا با زانوی کمی خمیده شروع کنید وپس از تعادل زانو را صاف نمائید
۲۰ثانیه در این وضعیت بمانید،
این حرکت ۱قیقه ای میباشد که ابتدا با
۳مرتبه ۲۰ ثانیه ای وبمرور ثانیه ها را اضافه کرده
کلا ۱دقیقه ویک مرتبه انجام میشود،

در این وضعیت به آرامی نفس بکشید،
همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga

انشا تن و روح Aprire / Come

2023-05-18 18:21:46 کشش و سفت شدن و تناسب اندام در
شکم
پهلو
باسن
ران


لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی

@shinYoga
انشا تن و روح
. Aprire / Come