با این حرکت ساده
یک حرکت قدرتی بسازید !
کشش عضلات و ایجاد عضلات سفت و قوی ،
باز شدن رگهای مشکل دار و حرکت بهتر چرخش خونی ،
چربی سوزی در قسمت های تحت فشار .
روشن :
پا ها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید ،
نشیمنگاه را پایین برده و در سطح زاویه ۹۰ در جه زانوهاقرار دهید ،
دستها را جلو آورده و روی هم بگذارید ،
عضلات را کامل سفت کنید،
نفس را حبس نمائید،
در نظر بگیرید که یک فنر بسیار قوی زیر دستان شما قرار دارد که باید با فشار زیاد دو دست آنرا بطرف زمین ببرید
۱۰-۱۵-۲۰ثانیه در حالت فشار بمانید
بحالت اول ایستاده درآیید و نفس تازه کنید
وبرای بار دوم وسوم تکرار نمائید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
