2023-06-09 17:38:09
ایجاد حرکت قدرتی:
صاف شدن عضلات و پو ست سینه ،
صاف شدن پوست گردن و غبغب ،
سفت شدن استیل بدن ،
صاف کردن قوز و ناهماهنگی ستون فقرات،
انرژی وقدرتمندی کتف وبازو ها ،
این تمرین را برای گرم کردن ورزش های رزمی ودیگر ورزش هائی که به آمادگی فوری احتیاج دارند استفاده کنید .
روش:
بایستید
پا هارا دوبرابر عرض شانه ها باز کنید ،
باسن را بطرف زمین پائین برده وبا زاویه زانوی ۹۰درجه قرار بگیرید ،
کف پاها را کج گذاشته و پنجه ها بطرف بیرون باشد ،
دستها را بالا برده وبازوها در امتداد شانه ها قرار گیرد ،
ساعد را از آرنج خم کرده و بطرف بالا ببرید ،
کف دستها باز وکشیده باشد ،
عضلات راسفت کنید ،
نفس را حبس کنید ،
شکم و سینه و سرو گردن را صاف نگهدارید ،
حالا آرنج ها را با قدرت وبسیار سنگین بطرف پائین(تا نقطه های سیاه وقرمز) ببرید،
حالا نفس بکشید و دستها را در جای قبلی خود برگردانید ،
دگر بار نفس را حبس کرده و حرکت را تکرار کنید،
دفعات حرکت را به تعدادی در نظر بگیرید که احساس کنید بدنتان به اندازه کافی نیرو دریافت کرده است .
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
.
6.1K viewsedited 14:38
ش
