کشش جهت اضافه شدن قد در پائین تنه .
کشش وصاف شدن ستون فقرات ،
این حرکت علاوه بر کشش مفاصل باعث زیبائی تناسب اندام خواهد شد .
روش :
بایستید
پای چپ را تا جائی عقب بکشید که در زانو پای راست زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند ،
بطرف پای راست خم شده و انگشتان دست راست را روی زمین کنار داخلی پای راست قرار دهید،
کف پای چپ را جهت تعادل کج بگذارید،
دست چپ را بالا ی سر برده وکاملا بکشید ،
عضلات را سف کنید،
شکم را به داخل بکشید ،
نفس را حبس کنید،
سر وگردن کاملا کشیده ، بالا را نگاه کنید،
۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
دم وبازدم عادی است
همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید
حرکات برای هر پا ۳ مرتبه میباشد .
.
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
