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2021-12-25 13:38:04 Aprire / Come

2021-04-19 17:53:07 Aprire / Come

2021-04-19 17:53:03 La tecnica
La tecnica è una forma di controllo del movimento: è precisione, pulizia e controllo del movimento. Ciò che impressiona in certe esibizioni di ginnastica, di calisthenics e di forza non è tanto il gesto in sé, ma il controllo del gesto, l'assoluta mancanza di sbafature e il fatto che l'atleta rende apparentemente semplici compiti che una persona normale non riuscirebbe sicuramente a fare.
Il controllo del movimento passa per:
- nessun strattonamento o rimbalzo dell'oggetto che viene mosso;
- nessun tremolio o tentennamento della persona che denota che sta utilizzando un carico per lui eccessivo;
- nessuna asimmetria nel movimento degli arti o rotazione del tronco intorno all'asse longitudinale;
- estensione massima delle articolazioni sia all'inizio che alla fine del movimento;
- massimo arco o escursione di movimento possibile;
- nessun movimento di parti del corpo che non siano quelle necessarie al movimento stesso.
Dalla tecnica come controllo si passa alla tecnica come estetica del movimento: chiunque osservi con ammirazione i movimenti svolti secondo canoni di controllo non può che trovarli belli. Aprire / Come

2021-02-23 11:47:47 Metodo PHAT di Norton
Giorno 1: forza upper body
Giorno 2: forza lower body
Esercizi: multiarticolari
Rep range: 3-5 i fondamentali, 6-10 i complementari.
Tempi di recupero: lunghi

Giorno 4: schiena e spalle ipertrofia
Giorno 5: gambe ipertrofia
Giorno 6: petto e braccia ipertrofia
Esercizi: multiarticolari e monoarticolari
Rap range: 8-20
Tempi di recupero: medi e brevi Aprire / Come

2021-02-15 18:18:16 Un esempio di allenamento delle spalle in un'unica seduta.

Military 5x5
Spinte in alto manubri 4x6
Alzate laterali manubri 3x10
Rear delts machine 3x15 Aprire / Come

2021-02-15 18:14:05 Aprire / Come

2021-02-15 18:14:01 Il metodo Hatfield
Hatfield era un powerlifter famoso che ha elaborato questo metodo di lavoro finalizzato a stimolare l'ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica.
Il lavoro si divide in tre parti:
una prima parte con carichi alti, basse ripetizioni e recuperi lunghi sui fondamentali. Quindi un lavoro neurale.
una seconda parte di lavoro con carichi medio e medio/alti e range di ripetizioni dalle 8 alle 12 con recuperi medi 60-90", sia su esercizi fondamentali che complementi. Si cerca uno stimolo meccanico
la terza parte con ripetizioni dalle 12 in su con recupero brevi ed esercizi di isolamento portati a cedimento muscolare. Si cerca una stress metabolico. Aprire / Come

2021-02-01 18:52:28 Se i cereali integrali non hanno spiccati vantaggi rispetto ai raffinati, di certo non hanno degli svantaggi, per cui è giusto e condivisibile raccomandare, comunque, preferezialmente di consumare alimenti integrali. Se tale consiglio dietetico va ad influire negativamente sulla compliance della dieta, per qualsiasi motivo, è meglio lasciare stare l'integrale e continuare con il raffinato, proprio con la consapevolezza che il raffinato non è il male assoluto e l'integrale non apporta alcun vantaggio rilevante. Aprire / Come

2021-02-01 18:47:41 Aprire / Come

2021-02-01 18:47:37 Cereali integrali o raffinati?
In realtà non c'è grande differenza nel contenuto di amidi totali, non c'è differenza per quanto riguarda l'apporto calorico, non c'è differenza per quanto riguarda l'indice glicemico. I cereali integrali sono leggermente meno calorici dei raffinati, ma nell'ambito delle modificazioni sulla composizione corporea, l'intervento di sostituire i raffinati con l'integrale è assolutamente un intervento a bassissimo impatto. I cereali integrali sicuramente sono più ricchi di micronutrienti (sopratutto vitamine del gruppo B), sono leggermente più ricchi di fibre e quindi potrebbero avere un leggero potenziale saziante maggiore. Il fatto che i cereali integrali apportino più micronutrienti dei raffinati ha in realtà un basso impatto sulla dieta, considerato il fatto che la biodisponibilità dei micronutrienti nei cereali in generale è molto bassa. Se si hanno carenze di minerali o vitamine è bene avere una dieta che si basi su cibi con un apporto vitaminico e mineralico molto maggiore (uova, pesce, carne, prodotti caseari). Aprire / Come