💊Pills of Fitness 💊

2021-04-18 23:47:31 FORZA ESPLOSIVA
Alte o basse reps per esercizi esplosivi? Per definizione se vogliamo allenare la forza esplosiva dobbiamo usare basse ripetizioni intervellate anche di parecchie all'interno di una serie e tra una serie e l'altra. Non riusciamo ad esprimere la massima esplosività per moltissime serie e tante volte consecutive quindi se il nostro focus è la potenza non possiamo farlo a 15-20 ripetizioni, dobbiamo farlo in poche reps e dobbiamo aggiungere il massimo intento di accelerazione, quindi la massima velocità di accelerazione in ogni singola ripetizione, per fare un esempio più pragmatico è come fare uno scatto di 30 metri nel minor tempo possibile e ti dicessi di farlo per 15-20 volte, sicuramente il tuo tempo migliore lo troveresti nel 1° o nel 2° tentativo, di certo non farai il record alla 30° volta che provi il record di fila. Quindi se vogliamo massimizzare l'allenamento della potenza abbiamo bisogno di più serie(non troppe), la massima intenzione di accelerazione della resistenza che stiamo utilizzando e basse ripetizioni e bisogna fare delle piccole pause tra una ripetizione e l'altra. Aprire / Come

2021-03-13 18:28:26 CORRERE FA DIMAGRIRE? NO!
Molte persone si mettono a correre per dimagrire quando dovrebbero dimagrire per poi correre.Immaginate un ragazzo che non ha mai fatto attività fisica e decide di incominciare ad allenarsi, se questo ragazzo durante la sua prima sessione di allenamento deciderà di spostare un bilanciere con sopra 100kg rischierà un infortunio il suo primo ed ultimo giorno di allenamento. Oggi giorno molte persone fanno fatica a comprendere che è necessario imparare a camminare per poi correre perché vogliono tutto e subito e più pensano di sforzarsi più risultati otterrò in meno tempo possibile, soprattutto perché credono che più una persona suda più dimagrisce (una delle peggiori cazzate mai sentite). Se non siamo capaci di mantenere un approccio alimentare e allenamento nel lungo periodo, tutti i risultati ottenuti andranno persi o meglio non li vedremo neanche perchè abbiamo bisogno di tempo prima di vedere effettivamente dei miglioramenti. Soprattutto le persone con qualche chilo in più devono capire quanto correre abbia un impatto a livello strutturale su di loro, dal dolore al ginocchio alla schiena e alla caviglia ed è normalissimo perchè non siamo condizionati ad un attività così impattante per noi. Esistono ovviamente dei benefici se questa “corsa” è ben gestita perchè a differenza dell’allenamento con i pesi, l’attività aerobica permette di consumare più kcal nell’acuto ma qui si parlerà di dimagrimento e deperimento, non dovrebbe interessarmi quante chili ho perso sulla bilancia perchè quel numeretto non indica quanto del mio tessuto muscolare sia andato via rispetto al tessuto adiposo, non è raro che dopo mesi di attività aerobica intensa mal gestita, la persona si troverà non solo con un fisico non troppo differente ma con alcuni problemi anche a livello del tono muscolare. Tutto quanto deve essere ben inserito, l’attività aerobica bisogna saperla inserire anche perchè potete correre quanto volete ma senza un DEFICIT CALORICO non andrete da nessuna parte. Aprire / Come

2020-12-16 17:56:34 PERCHÉ ALLENARE LE GAMBE??
Il gruppo muscolare inferiore è in assoluto il più voluminoso e il più faticoso da allenare, non tutti sanno quanto sia fondamentale allenare anche le gambe per ottenere risultati soddisfacenti. Vi darò 6 motivi per allenare le gambe:
1) Aumentare la massa. Allenare le gambe stimola la produzione di GH, l'ormone della crescita responsabile della rigenerazione dei tessuti muscolari. Durante l'allenamento i muscoli vengono danneggiati con “microlesioni” che vengono riparate durante la notte aumentando il volume della muscolatura.

2) Dimagrire più velocemente che con la dieta. Il GH è responsabile anche dell'ossidazione dei grassi. Questo significa che produrre tanto GH aiuta a smaltire più velocemente la massa grassa e i chili di troppo.

3) Anche valutando la questione dal punto di vista estetico possiamo trovarci d'accordo su una cosa: delle gambe allenate contribuiscono a dare un'immagine più proporzionata di un fisico allenato. Aumentare il volume della parte superiore del corpo tralasciando le gambe non aiuta certamente l'estetica

4) Funzionalità: per allenare i gruppi muscolari più piccoli (bicipiti, tricipiti e via dicendo) è essenziale avere delle basi solide. Per basi solide si intende una muscolatura di base allenata, con tronco e gambe forti.

5) Prevenzione degli infortuni. Molti infortuni alle articolazioni avvengono perché la muscolatura di supporto non è abbastanza allenata. Così a farne le spese sono le ginocchia e la schiena in primis.

6) Allenare le gambe è un ottimo allenamento cardio per aumentare la resistenza e migliorare il funzionamento del muscolo più importante: il cuore.

Quindi adesso vai in palestra e non fare il coglione e allena ste CAZZO di GAMBE. Aprire / Come

2020-10-12 17:53:46 COME ALLENARE I BICIPITI

Oggi parliamo di bicipiti, andiamo a vedere 5 consigli pratici per allenare al meglio i bicipiti.

1. USARE CARICHI CORRETTI, anche se è vero che usare carichi pesanti è l'unica via per avere uno stimolo meccanico, utile all'ipertrofia, ma i bicipiti di tensione meccanica ne ricevono abbastanza in tutti gli esercizi per allenare il dorso, quando alleniamo i bicipiti dobbiamo concentrare proprio li lo sforzo e non dissiparlo in altri muscoli essendo muscoli piccoli. Nei bicipiti conta di più la qualità che la quantità;
2. ELIMINARE I COMPENSI, i compensi ci fanno credere di poter caricare tanto ma ovviamente è solo un'illusione;
3. TOGLIERE TENSIONE DALLE MANI, allenante la tensione dai manubri, rilassate le mani e le dita, concentriamoci sul palmo della mano che spinge contro il manubrio;
4. MOVIMENTO LENTO E CONCENTRATO, godetevi e concentratevi su ogni singolo movimento sia in concentrica che in eccentrica, nei bicipiti è meglio concentrarsi al massimo sul movimento, connessione mente-muscolo è importantissima;
5. TOGLIERE I PUNTI MORTI, non creiamo tensione ne in basso ne troppo in alto quindi non vado ad estendere al massimo il braccio e non arrivo fino in cima, una tensione continua andrà ad aumentare lo stress metabolico che è un punto fondamentale per l'ipertrofia. Aprire / Come

2020-09-22 18:26:36 Ovviamente per sviluppare una sessione di allenamento completo bisogna prendere in considerazione tutte le variabili, scelta, frequenza, ordine, carico volume e pause.

Un personal trainer può aggiungere una variazione nell'ambito di una sessione di allenamento invitando un cliente a eseguire un metodo di piramidale di allenamento dove il carico è progressivamente aumentato mentre il numero di ripetizioni viene diminuito. Aprire / Come

2020-09-22 18:26:24 Aprire / Come

2020-09-22 18:26:08 Anche l'intervallo di tempo tra serie multiple dello stesso esercizio è la pausa di riposo, la lunghezza delle pause è influenzata essenzialmente dall'obiettivo principale dell'allenamento con sovraccarichi. Aprire / Come

2020-09-22 18:25:53 Aprire / Come

2020-09-22 18:25:31 3. Testare la massima ripetizione, il personal trainer decide, in anticipo, il numero di ripetizione target per l'esercizio, ovvero quante ripetizioni di quell'esercizio il cliente eseguirà nel programma effettivo.

Esistono due diverse definizioni di volume in rapporto all'allenamento con sovraccarichi: la quantità totale del peso sollevato in una sessione di allenamento o il numero di ripetizioni completate in una sessione di allenamento. Poiché il numero di ripetizioni target o assegnate è direttamente correlato all'obiettivo principale dell'allenamento: Aprire / Come