LS Fitness Community

2022-03-07 10:33:50 AUMENTA LA MASSA MUSCOLARE CON IL METODO T.U.T. Aprire / Come

2022-03-07 10:33:27 Aprire / Come

2022-03-07 10:31:03 Buongiorno a TUTTI RAGAZZI e buon inizio SETTIMANA!!

L’estate si AVVICINA e sono SICURO tu voglia raggiungere il TUO RISULTATO ESTETICO DESIDERATO!!
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Soltanto per questa SETTIMANA metto a disposizione una consulenza gratuita dove si potrà parlare del tuo obiettivo e POTRÒ ESPORTI la mia METODOLOGIA DI LAVORO!!
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Ti aspetto!! Aprire / Come

2022-03-01 12:26:54 Come preservare la Massa Muscolare?Uno degli argomenti piu’ interessanti e difficile da trattare. Quando ci mettiamo a dieta, l’obiettivo è sempre quello di perdere grasso a discapito della massa muscolare, ma molte volte si rischia di intaccare anche la massa muscolare. QUINDI COME POSSIAMO FARE??? 


Il dimagrimento e definizione sono dei processi molto complessi da gestire e programmare. Questo è uno dei motivi del perché dobbiamo preparare un programma di lavoro a lungo termine che ci permetta di far adattare e stimolare il nostro metabolismo con il tempo, senza velocizzarne l’effetto.

Se non farete tutto questo, rischierete di intaccare la preziosa massa magra acquisita con il tempo.

Perché il dimagrimento sia efficace e duraturo, dovremmo impegnarci rispettando le tempistiche senza intoppare nella improvvisazione . Questa potrebbe essere una causa di molteplici pasticci che si tramuteranno in perdita di massa muscolare. 
 
 
 
IL PRIMO ERRORE SARA’ QUELLO DI DARE UN TAGLIO DRASTICO ALLE CALORIE E  SALTARE I PASTI.

Se arrivate da un periodo di costruzione muscolare o se semplicemente siete in sovrappeso e la vostra attuale alimentazione è ricca di calorie e carboidrati, non potrete dimezzare il tutto. Sarà dannoso non solo per il vostro organismo ma soprattutto per la massa muscolare stessa.


Ci sarà inoltre un notevole abbassamento se non blocco metabolico che vi impedirà di raggiungere il vostro obiettivo.
Per partire con il piede giusto, dovrete calcolarvi esattamente l’introito calorico necessario per iniziare il vostro percorso ma soprattutto calcolarvi la percentuale dei macro.

Vi ricordo che i carboidrati hanno un ruolo fondamentale per la perdita del peso e definizione e non potrete toglierli dalla vostra dieta. AFFIDATEVI AD UN COACH ESPERTO in modo tale da potervi indirizzar e aiutare.
 

Quando vogliamo scendere di peso e grasso dobbiamo assicurarci di assumere tuti i macro, senza lasciare nulla al caso. In questo modo il nostro fisico avrà tutte le fonti necessarie per preservare la massa muscolare. Iniziate ad eliminare le calorie in eccesso (quelle nocive) in modo graduale così da poter adattare l’organismo nel minor tempo possibile.

La riduzione delle calorie dovrebbe essere fatta ogni 4 settimane valutando sempre a fine mese la vostra reale condizione. 
Quando parlo di valutazione fisica, intendo una valutazione antropometrica che mi permetta i monitorare mensilmente la vostra massa grassa e massa magra, utile per capire se il vostro programma sta portando dei benefici.
 
Ovviamente l’attività fisica avrà la sua valenza. Cercate di fare movimento almeno 2-3 volte settimana, in modo da innalzare il vostro metabolismo. Il lavoro sarà svolto in combinata. Per deficit calorico mensile si intende scendere di circa 300kcal valutando anche la riduzione dei carboidrati in modo da essere consono e non drastico sotto il punto di vista endogeno. 

L’allenamento con i pesi è utilissimo per innalzare il vostro metabolismo e preservare la massa muscolare. 
Bisognerà quindi aver ben chiara la vostra situazione: metabolismo basale, massa grassa, massa magra, fabbisogno calorico totale giornaliero, calorie attuali introdotte nella dieta.

Ogni mese seguire un check dettaglio per poter così annotare i vostri cambiamenti. Nulla sarà fatto a caso. La programmazione è la base di un qualsiasi risultato vogliate raggiungere.


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2022-03-01 12:23:47 Potete trovare l’articolo all’interno del mio BLOG!!
https://lucasossai.it Aprire / Come

2022-03-01 12:22:59 Aprire / Come

2022-03-01 12:22:53 CIAO RAGAZZI! Oggi tratterò un argomento davvero interessante!!

COME PRESERVARE LA MASSA MUSCOLARE!! Aprire / Come

2022-02-27 08:00:15 Buongiorno Ragazzi e Buona DOMENICA!!

Oggi parlerò di DEFINIZIONE MUSCOLARE dandovi alcuni CONSIGLI UTILI!!


Cosa si intende per muscolare?? è un processi ambito da qualsiasi amante della palestra e fitness. Come già sappiamo, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale in questa fase della preparazione. Prima di impostare un qualsiasi piano di allenamento specifico per questo obiettivo, dovremmo avere ben chiara la nostra situazione:
• Peso corporeo
• Massa grassa
• Massa magra
• Metabolismo Basale
• Fabbisogno calorico giornaliero 
• Fabbisogno calorico effettivo 
• Obiettivo in termini di percentuale di grasso da raggiungere


Una volta valutati questi aspetti fondamentali potrà partire il lavoro. La dieta conterrà più del 50% del lavoro ma anche l’allenamento sarà da prendere in considerazione.

Vi ricordo che il bilancio calorico sarà negativo in fase di CUT, ma sarà dato anche dall’assunzione del cibo e dal dispendio calorico dato dal metabolismo e dal movimento (lavoro e sport).

In poche parole, un allenamento specifico e studiato per la vostra persona farà si che ci sarà una minima diminuzione della massa magra durante il percorso di CUT.


Alcune persone credono che il dimagrimento e definizione siano la stessa cosa; se parliamo di metabolismo ci sono degli aspetti in comune, ma se parliamo della programmazione ci sarà una differenza importante. 


Cerchiamo di fare degli esempi molto pratici. Un soggetto che ha come indice di massa grassa 30%, rispetto ad un soggetto di massa grassa al 12% avranno delle esigenze diverse sotto ogni punto di vista.

Il soggetto in sovrappeso dovrà focalizzare la perdita di peso globale soprattuto dal punto di vista salutistico e dovrà lavorare maggiormente a circuito con degli allenamenti aerobici utili per innalzare il metabolismo basale e quindi la perdita di peso e di grasso viscerale.
Il soggetto che ha un indice di massa grassa al 12% ( per un soggetto normale questa situazione è ottima) dovrà quindi cesellarsi riducendo il meno possibile la massa magra.

Il protocollo di lavoro sarà orientato esclusivamente all’allenamento con i pesi avendo solo una piccola parte di lavoro cardiovascolare. In questo modo potrà lavorare in modo dettagliato ogni singolo gruppo muscolare, che gli permetterà successivamente di incentivare il proprio risultato. 



Per arrivare a questo obiettivo si dovrà impostare un plan alimentare con cadenza mensile, stando attenti alla stesura di un programma di allenamento ciclico.

Non si dovrà quindi mantenere per troppo tempo un allenamento ad alta intensità, ma nemmeno un allenamento a bassa intensità. Se l’allenamento si protrae per oltre 60 minuti, avremo un aumento considerevole di ormoni catabolici, che aumenteranno ulteriormente durante un periodo di definizione muscolare. Anche un plan alimentare restrittivo induce l’aumento di questi ormoni.  


In poche parole, non basterà soltanto ridurre le kcal e carboidrati, ma dovrete attentamente controllare il proprio fisico così da poterlo monitorare passo dopo passo. Se non avrete una struttura fisica importante a livello di massa muscolare, vi sconsiglio vivamente di iniziare un programma di definizione. Potrete eventualmente ridurre le calorie e concentrarvi sempre sulla costruzione della massa muscolare.

Diffidate come sempre dai programmi pre confezionati che trovate in internet, ma imparate ad ascoltare il proprio corpo, sperimentando su voi stessi la miglior metodologia;Oppure affidatevi ad un professionista, che vi possa incanalare verso un corretto programma dedicato al vostro obiettivo. 


Quello che vi voglio dire è che non esiste una strategia che vada bene per tutti. Si dovrà quindi testare con il tempo, varie metodologie di lavoro considerando il fatto che ognuno di noi ha una reazione diversa agli stimoli.

Se parliamo però di allenamento, variare l’intensità di lavoro sarà utile per preservare il più possibile la massa magra durante un periodo di definizione muscolare. Aprire / Come

2022-02-27 08:00:09 Aprire / Come

2022-02-18 08:32:11 Se hai delle domande specifiche che vuoi farmi, scrivimi direttamente in messaggistica privata (Instagram)

La prossima settimana pubblicherò le risposte direttamente in questo canale!! Aprire / Come