سفت و جمع شدن ران و باسن
متناسب شدن شکم و پهلو
ضد افسردگی.
روش :
بایستید
پای چپ را جلو ببرید
زانوی پای راست را زمین گذاشته وساق تا انگشتان پا روی زمین قرار گیرد،
بطرف زمین خم شده و آرنج دست راست را کنار پای چپ زمین گذاشته وبا کف دست راست مچ پای چپ را بگیرید ،
دست چپ را در امتداد شانه صاف باپنجه باز بالا بکشید ،
سر را به سمت شانه چپ چرخانده و انگشتان دست چپ را نگاه کنید
نفس را حبس کنید
۵ تا ۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
ازوضعیت خارج شده چند ثانیه استراحت کنید
جای پاهارا عوض کرده وهمین حرکت را انجام دهید،
میتوانید چند مرتبه حرکت را تکرار کنید .
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
