انعطاف خوب
تناسب اندام عالی .
اگر آمادگی این حرکت را ندارید از سطح یک صندلی یا چهار پایه استفاده کنید تا عادت شود .
کمر را روی صندلی قراردهید
دستها وپاها را از دو طرف صندلی آويزان وسپس روی زمین بگذارید
به آرامی کمر را از چهار پایه جدا کنید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
.
