یوگا دو نفره:
بهبود مشکلات زانو
سفت شدن عضلات ران ها
سفت شدن ساق پا
روش :
پشت به پشت بایستید
دستها را از داخل آرنج به هم قفل کنید
با شماره و تنظیم حرکت پله به پله باسن را پائین ببرید
برای نظم حرکت باید اندام ها کامل چسبیده بهم باشد
پائین بردن باسن تا ارتفاع زاویه ۹۰ درجه زانو باشد
وضعیت نشستن را ۵ ثانیه تحمل کنید
با همان صورت پا ئین آمدن به آرامی ونظم بدن را بالا بکشید
این حرکت را می‌توان چندین بار تکرار کرد .
دم و بازدم عادی
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
.
