ALCUNI CONSIGLI PER ALLENARE GLI ADDOMINALI Formati da musco | 💊Pills of Fitness 💊

ALCUNI CONSIGLI PER ALLENARE GLI ADDOMINALI
Formati da muscoli più superficiali come trasverso,retto dell’addome,obliquo interno e esterno, quelli più profondi sono il quadrato dei lombi e ileo-psoas.Il muscolo del core addominale, e in particolare dell’addome tanto agognato,non sono, infatti, entità anatomiche a se stanti e prive di connessioni con ciò che gli sta intorno. Il retto dell’addome ha la funzione di retrovertere il bacino ovvero quello di annullare la lombare e appiattire il sedere. Se questo muscolo risulta retratto perchè mantenuto costantemente in accorciamento durante la giornata può contribuire in parte a un alterato allineamento statico del bacino in retroversione, si avrà quindi una lordosi annullata. Il retto dell’addome e ischiocrurali sono la coppia di muscoli retroversori, ileo-psoas e retto del femore sono la coppia di antiversori. Se si ha un disequilibrio provocato da retroversori molto corti e antiversori deboli crea, oltre che un atteggiamento posturale antiestetico, anche da una riduzione della fisiologica lordosi lombare così importante per garantire alla colonna resistenza e funzionalità.
MOVIMENTI:
Flessione pura del tronco, questo muscolo va a stimolare principalmente il muscolo retto dell’addome e prende vita con crunch a terra o su palla, reverse crunch, sit-up, crunch machine.
Rotazione del tronco, questo movimento va a stimolare principalmente i muscoli obliquo interno e obliquo esterno e prende vita con crunch obliqui,reverse crunch obliqui, torsioni del busto con bastone,bilanciere o cavo
Inclinazione laterale del tronco, questo movimento va a stimolare principalmente il muscolo quadrato dei lombi e gli obliqui(fibre più verticali) e prende vita con il side bending con manubrio o alla hyperextension.
Poi abbiamo alcuni esercizi che vanno a stimolare il core addominale tramite contrazioni isometriche da posizioni statiche o in movimento come l’ab wheel,leg raise,plank,side plank.
Risolviamo anche questo dubbio, facendo gli addominali non toglieremo grasso dalla pancia per diversi motivi, un muscolo è un muscolo, il grasso è il grasso, in palestra mentre si esegue un esercizio per qualsiasi regione corporea si contraggono i muscoli e si lavora su questi non sul tessuto adiposo, il grasso è un mero magazzino di energia sotto forma di trigliceridi. Quello antiestetico stipato sulla pancia si chiama sottocutaneo o viscerale ma lo abbiamo anche all’interno delle fibre muscolari,esistono piccole gocce di grasso intramuscolare. Durante un allenamento in palestra con i pesi il consumo calorico è molto ridotto se paragonato al lavoro aerobico. Il vero obiettivo è dare uno stimolo al tessuto muscolare affinché nel tempo migliori in quantità e qualità e modifichi in positivo l’assetto metabolico di tutto l’organismo predisponendo a un dimagrimento efficace sul lungo periodo. Le persone con un addome prominente non devono effettuare mille serie di crunch(flessione del tronco), le persone con addome prominente possiedono un alterata conformazione delle fibre della muscolatura addominale che perdono così la capacità di comprimere i viscere, hanno una conformazione alterata in diagonale e non più in verticale.