Si posson far crescere le gambe senza lo squat? Questa è un | 💊Pills of Fitness 💊

Si posson far crescere le gambe senza lo squat?

Questa è una delle domande che si fanno praticamente tutti, la risposta è molto semplice, sono poche le persone che riescono ad effettuare uno squat praticamente perfetto grazie alla loro conformazione fisica che unita ad una giusta esecuzione li farà sicuramente crescere le cosce soprattutto se si passa il parallelo (quando il punto più alto dell’anca scende oltre il punto più alto del ginocchio), andando sotto al parallelo si avrà un lavoro veramente intenso per i glutei. Possiamo dare più focus ai quadricipiti facendo un high bar e mantenendo la stance dei piedi stretta e tenendo il più possibile il busto verticale oppure possiamo allargare la stance dei piedi che unito ad un low bar andrà a colpire tutta la catena cinetica posteriore ma il vero problema sta nell’affaticamento che lo squat ci darà, essendo un movimento a catena cinetica aperta entrano in gioco tutti quei muscoli stabilizzatori compreso il core che se non sappiamo usare diventa un problema con carichi alti e non dimentichiamoci tutte quelle persone che hanno dei problemi posturali come scoliosi o un atteggiamento scoliotico, squilibri dell’anca, per queste persone diventa difficile effettuare uno squat sicuro e soprattutto ipertrofico e dobbiamo farci una domanda, ne vale la pena sprecare tutte queste energie per fare uno squat mediocre oppure possiamo usare queste energie per lavorare in maniera più sicura con i vari macchinari come leg press che è una sorta di accosciata che come lo squat andando a variare la stance dei piedi andremo a colpire i quadricipiti o femorali. Importante quando scegliamo una nuova palestra in cui allenarci e vedere che ci sia una buonissima leg press perchè è uno degli esercizi cardini per le gambe proprio perchè lo squat non è per tutti e non tutti lo devono fare, se volete fare del male ai vostri quadricipiti provate un hack squat con una loop band per eliminare lo sticking point all’inizio della concentrica, potrete andare in accosciata completa tenendo il busto molto verticale e i vostri quadricipiti andranno a fuoco. Essenziale è la sicurezza perché nell’80% delle palestre commerciali hanno un rack di merda senza dei pin e qui effettuare uno squat diventa pericoloso se non hanno nemmeno un bilanciere olimpionico e vi consiglio di cambiare palestra perchè se non è presente un rack con dei pin buoni e nemmeno un bilanciere olimpionico non è una palestra ma un garage. Uno degli esercizi più SOTTOVALUTATI è l’affondo, ci sono così tanti tipi di affondi che potete fare andando anche a cambiare il piano di lavoro che c’è da divertirsi, se effettuate degli affondi sul posto andrete a colpire il quadricipite anche se effettuate un passo lungo, gli affondi in camminata con dei passi lunghi andranno a cucinare per bene i vostri femorali e soprattutto è un ottimo esercizio che si presta ad un sovraccarico progressivo e con molto sicurezza. Si potrebbe parlare per ore e potrei fare mille esempi ma credo di aver risposto alla domanda di prima, se volete le gambe forti e grossi lo squat non è ESSENZIALE.