RABBIA Dal sondaggio emerge che la seconda emozione disturban | Mindfulness Free 🌱 di viveremindful.it

RABBIA

Dal sondaggio emerge che la seconda emozione disturbante prevalente e’ la RABBIA.

La rabbia, ovviamente, può essere un'emozione talvolta utile!

Infatti, e’ quell’emozione primordiale di difesa che ci permette di far valere i nostri diritti o quelli degli altri e favorisce l’affermazione di noi come persone inserite in un contesto sociale. Ma interiorizzare troppa rabbia, per troppo tempo, può essere davvero corrosivo (pensa all'ipertensione, a infiammazioni o infezioni, malattie cardiache, ictus etc).

Possiamo impedire alla rabbia di consumarci? Ci sono molte alternative: dipende anche dalla intensita' della rabbia e quanto frequentemente emerge in noi. Nel caso in cui vogliamo non essere sopraffatti dall’emozione o liberarcene velocemente la mindfulness e’ davvero d’aiuto, mentre nei casi piu’ complessi consiglio sempre la terapia professionale.

La mindfulness cosa ci dice riguardo alla rabbia?

Come per tutto il resto, ci chiede di prenderne consapevolezza, di metterci in ascolto e di provare a stare con l’emozione.

Spesso potremmo scoprire di essere arrabbiati per un qualcosa ma in realta’ e’ celata una rabbia pregressa.

Stare con la propria aggressivita’ e accoglierla respiro dopo respiro e’ il primo passo per gestirla perche’ in questo modo evitiamo che essa prenda il sopravvento.

Una delle conseguenze spiacevoli della rabbia e’ quando appunto essa prende il sopravvento e diciamo / facciamo cose che in fondo non avremmo voluto fare.

Ascoltarsi e interrogarsi sulle origini della propria rabbia e’ certamente utile perche ci porta a gestire le comunicazioni con chi suscita in noi una reazione violenza.

Ci piace pensare che siamo persone perbene e nel giusto, che se ci riempiamo di rabbia è tutta colpa dell’altra persona, ma le cose non stanno esattamente così. Il nostro interlocutore (come ad esempio il capo, il collega, il cliente, il famigliare, l’amico, il fornitore, lo sconosciuto o il partner ) può anche avere detto o fatto qualcosa di molto sbagliato, ma i responsabili dei nostri pensieri e delle nostre azioni siamo noi. Non gli altri. E quando lasciamo che la nostra mente si riempia di parole distruttive, svalutanti, ciniche o vendicative, è perché stiamo cercando di evitare di sentire il disagio sottostante.

Poiche e’ sempre molto difficile gestire il momento della rabbia nell’istante in cui essa emerge, cio’ che raccomando generalmente e’ ricordarci di respirare e, ove possiamo, tacere o rimandare la discussione con una frase del tipo “ chiedo di parlarne dopo, in questo momento mi sento arrabbiato, non vorrei dire cose/fare che in realta’ non penso”

E prendersi del tempo successivamente per analizzare il fatto. Prendere nota di quale e’ la nostra reazione corporea alla rabbia, quale sarebbe stata la reazione istintiva e quale reazione invece e’ realmente accaduta. Come ci sentivamo prima e dopo l’evento. Proviamo a respirare e a stare con la sensazione della rabbia. Inizialmente forse riusciremo a fare un solo respiro, ma col tempo due o tre respiri. Infine possiamo provare a rivivere la scena con la TECNICA dell’ ATTORE-REGISTA.

Questa tecnica consiste nel rivedere la scena come se noi fossimo il regista con in mano la telecamera. Questo ci pone ad una distanza tale dall’evento, da noi e dalle altre persone, in modo da permetterci di provare a girare l’azione nei panni della persona da cui ci sentiamo provocati. E provate ad ascoltare le sensazioni che emergono.