رفع مشکل گردن،
کشش وسفت شدن عضلات بازو
کشش کمر وسفت شدن عضلات پهلو وپشت ،
روش:
بحالت چمباتمه قرار بگیرید،
باسن چسبیده روی پاشنه پاها،
تعادل روی پنجه های پا،
زانو ها سینه را لمس کند،
دستها به اندازه عرض شانه باز و
روی زمین باشد،
تا میتوانید دستها را جلو ببرید،
سر وگردن بالا برده در یک خط با پشت
قرار گیرد،
چشمها کامل باز ودور دست را نگاه
کنند ،
مدت این حرکت ۱ دقیقه میباشد،
ولی ۲۰ثانیه ۲۰ثانیه ۳مرتبه تکرار کنید
تا کم کم به یک دقیقه عادت شود
دم وبازدم عادی میباشد،
خوردن آب قبل از تمرین فراموش نشود
.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
