È importante l'integrazione di Leucina? La leucina è uno degli | 💪🏻 MuscoLAb

È importante l'integrazione di Leucina?
La leucina è uno degli AA ramificati e, in generale, è un EAA ed è considerato l'AA più importante per la sintesi proteica muscolare. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva raccomanda di assumere 700-3000 mg di leucina per pasto, oltre ad una gamma equilibrata di EEA (per la sintesi proteica, infatti, c'è bisogno di tutti gli EEA, la leucina da sola non serve a niente). Se si assumono 30 g di whey isolate o proteine al latte, si sta assumendo almeno 3-4,5 g di leucina (perché questa è contenuta per il 10-15% nelle proteine del latte/whey isolate). Per cui semplicemente assumendo proteine intere o in polvere si assume leucina in una quantità anche superiore alle necessità.