La finestra anabolica Dagli anni ottanta in poi, diversi ricer | 💪🏻 MuscoLAb
La finestra anabolica Dagli anni ottanta in poi, diversi ricercatori hanno fatto riferimento alla teoria di una finestra anabolica secondo la quale esisterebbe un tempo limitato dopo l'allenamento per ottimizzare gli adattamenti muscolari legati all'allenamento. Tuttavia, studi recenti hanno messo in discussione la visione classica di un ristoro nutrizionale post-esercizio a scopo anabolico. Le prove attuali non sembrano supportare l'affermazione che il consumo immediato (<1 ora) di proteine pre e/o post-workout migliora in modo significativo gli adattamenti di forza e ipertrofia. I risultati di questi studi indicano che una finestra anabolica peri-allenamento di fatto esiste ma, la finestra di assunzione delle proteine sembrerebbe essere maggiore di un'ora prima e anche dopo una sessione di allenamento di resistenza. Qualsiasi effetto positivo osservato sul timing sono risultati essere dovuti ad un maggiore apporto proteico giornaliero piuttosto che al momento del consumo. Questi risulti smentiscono la credenza comune che i tempi di assunzione di proteine durante e attorno ad una sessione di allenamento siano fondamentali per gli adattamenti muscolari e indicano che il consumo di un adeguato intake proteico in associazione all'esercizio contro-resistenza è il fattore chiave per massimizzare l'accrescimento delle proteine muscolari.
