È consigliato evitare di assumere caffeina almeno 6 ore prima | 💪🏻 MuscoLAb

È consigliato evitare di assumere caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire, per prevenire disturbi del sonno. Alcune ricerche hanno confermato l'efficacia della caffeina nella fase intra-workout, non solo quindi nel pre o post workout.
Altri studi hanno riscontrato che a parità di dosaggi, l'integratore di caffeina è più efficace come ergogenico rispetto al caffè. 200 mg di caffeina sono più efficaci di 200 mg di caffeina ricavata dal caffè.
I dosaggi consigliati nel pre-workout sono tra 3 e 6 mg/kg circa 60 minuti prima dell'allenamento.
Nel post-workout ad alti dosaggi (anche 4 mg/kg) può essere utile per potenziare la risintesi del glicogeno muscolare quando combinata con carboidrati.