2022-06-28 20:05:26
Soffri di ansia?
La Respirazione diaframmatica L’ansia – che può essere definita la malattia per eccellenza della nostra società – provoca spesso tensioni nella zona dello stomaco. L’ulcera, ad esempio, è un sintomo di tensione causata da un’intensa ansia. Con la Respirazione diaframmatica, consapevole, profonda e calma, queste tensioni possono essere sciolte. Prova a sentire che la calma Respirazione diaframmatica è come un balsamo contro ogni ansia: una terapia naturale. Se non hai familiarità con questa pratica, ti consiglio di cominciare da supino, come descritto a pagina 23. La tecnica Quando inspiri, il diaframma scende e fa espandere l’addome, i lati della cassa toracica, la zona lombare. Metti prima le mani sulla pancia e senti l’espansione mentre inspiri lentamente e il rilassamento mentre espiri. Poi appoggia le mani ai lati, appena sotto alla cassa toracica, all’altezza dell’ombelico. Di nuovo, senti l’espansione mentre inspiri lentamente e il rilassamento durante l’espirazione. Ora metti le mani sulla parte bassa della schiena: di nuovo, senti l’espansione e il rilassamento. Alla fine riporta giù le mani e fai una lunga, lenta e consapevole Respirazione diaframmatica. Senti l’espansione in tutte le direzioni: nella pancia, verso i lati, verso la schiena. Pratica per 10 minuti. Tecnica avanzata, con affermazione Mentre inspiri, afferma: «Sono calmo». Quando espiri afferma: «Sono sereno».
Jaerschky, Jayadev. Respira che ti passa!: Tecniche di Respirazione per l'Autoguarigione
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