کشش
چربی سوزی
عضله سازی
تناسب اندام
در
ساق پا، ران، باسن، پهلو، شکم، سینه وزیر بغل
حرکتی که به راحتی پا ، کمر، شکم، سینه و زیر بغل را خوش فرم می‌کند.
روش:
ایستاده،
پای چپ را اندازه ای عقب بکشید تا زانوی
پای راست با زاویه ۹۰درجه قرار گیرد،
کف پا ی چپ را جهت تعادل کج بگذارید،
دستها را بالای سر برده م کف رستها را روی هم قرار دهید ،
تنه را کامل صاف کنید،
سر بطرف بالا وانگشتان دست را نگاه کنید،
شکم را داخل بکشید، عضلات را سفت
کنید،
اگر عضلات را سفت کردید نفس را حبس نمائید ( در غیر اینصورت دم وبازدم عادی )،
همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید،
مدت حرکت ۲۰ثانیه در ۳مرحله برای هر پا
میباشد،
.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
