سفت شدن ، صاف شدن پوسته وعضلات بالای سینه و گلو و غبغب.
روش:
دوزانو بنشینید
پنجه پاها کامل روی زمین قرار گیرند
زانو ها دو برابر عرض شانه از هم فاصله داشته باشد ،
دستها را در امتداد شانه بدون خم شدگی بموازات یکدیگر روی زمین قرار دهید بطوری که انگشتان بطرف داخل بدن باشد ،
بدن را صاف کنید ،
سر را بالا برده بطوری که سر و گردن در یک خط صاف و عمود ی قرار گیرد ،
کشش باید بر گلو و سینه بخوبی حس شود .
دم وبازدم عادی ،
زمان ماندن در وضعیت ۲۰ ثانیه
از وضعیت خارج شده چند ثانیه
استراحت ودو مرتبه دیگر تکرار کنید
.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
