تناسب اندام در
ستون فقرات
پهلو ها
ران
شکم
گردن
روش:
به پشت بخوابید
دستها دو طرف پهلو ها روی زمین
پاها به هم چسبیده وپنجه ها کشیده
نفس عمیق کشیده و عضلات را سفت کنید
دستهارا بلند کرده وبه طرف جلو بکشید
بالا تنه وپاها را همزمان بالا برده بطوری که فقط نشیمنگاه روی زمین باشد
در صورت امکان نفس حبس شود
۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
بحالت اول بخوابید با چند ثانیه استراحت دو مرتبه دیگر حرکت را تکرار کنید .
.لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
