2022-02-04 08:30:53
Ciao! Buon venerdì!
Ieri hai riflettuto sulle emozioni, sugli stati emotivi e sui comportamenti che ne derivano?
Identificare le emozioni è sicuramente di basilare importante per un percorso di consapevolezza, ma
la vera consapevolezza si verifica solo con l’accettazione di ciò che abbiamo imparato a (ri)conoscere.
La tecnica RAIN nasce appositamente per aiutarti ad accettare le emozioni.
I quattro passi sono:
R = Riconosci ciò che sta accadendo
A = Acconsenti alla vita di essere così com'è
I = Indaga sulla tua esperienza interiore
N = Non identificarti con essa
R = Riconosci ciò che sta accadendo
Il primo passo è
riconoscere che stai vivendo un’emozione e i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti ti stanno influenzando.
Quando ti rendi conto dell’emozione,
ricordati di non giudicarla.
Le emozioni sono naturali, sane e normali.
Dai un nome all’emozione.
Fare questo ti aiuterà a separare l’emozione dalla tua identità.
A = Acconsenti alla vita di essere così com'è
Il secondo passo è quello di
permettere all’emozione di essere lì senza cercare di fermarla, modificarla o etichettarla come negativa.
Accettare la realtà della tua esperienza significa solo che non stai reprimendo la tua emozione o resistendo a CIÒ CHE È. Invece di cercare di evitarla, stai facendo luce su di essa.
Permettendo all’emozione di essere lì,
rimaniamo concentrati nel momento presente, che è l’unico qui e ora in cui siamo in grado di elaborare e poi liberare l’emozione. I = Indaga sulla tua esperienza interiore
Nella terza fase prenditi del tempo per indagare l’emozione. Richiama la tua
naturale curiosità senza giudicare la situazione.
Ricorda che stai solo cercando di sviluppare una comprensione di come ti senti e perché.
Puoi chiederti:
• Quali sensazioni provo?
• Quali pensieri sono nella mia mente?
• Che cosa osservo nel mio linguaggio del corpo, tono di voce, comportamento?
• In che modo accettare e rilasciare questa emozione avrà un impatto positivo su di me?
N = Non identificarti con essa
L’ultimo passo è comprendere che il sentimento, i pensieri e le emozioni non sono te.
Tu sei la consapevolezza che sperimenta le emozioni, ma non sei le emozioni. Non ti definiscono.
Riconoscendo che i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti non sono chi sei, sarai meglio in grado di osservarti e vedere che l’esperienza è temporanea. La tua consapevolezza ti dà la possibilità di
essere l’osservatore e lasciare che l’emozione passi, e ti dà anche l’opportunità di prendere una decisione su come desideri rispondere.
Fammi sapere se hai trovato qualche spunto per te utile in questi giorni e se pensi che la tecnica proposta possa aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza e accettazione emotiva.
Grazie,
Maria Giovanna Sul blog trovi l’articolo completo e molti altri!
https://mindfulnesspratica.it/sviluppare-la-consapevolezza-emotiva/
46 viewsMaria Giovanna Oggero, 05:30
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