2019-01-06 12:03:32
SONO UN SEDENTARIO QUARANTENNE, MI SENTO TUTTO CONTRATTO, COSA POSSO FARE?
Quasi metà della tua giornata la passi seduto, quelle poche volte che ti alzi per eseguire altre azioni o lavori sono veramente insufficienti per compensare i disagi della sedentarietà.
Se durante il lavoro non ti puoi permettere di avere 5 o 6 minuti di pausa non è un problema, puoi tranquillamente svolgere l'esercizio che ti consiglio quando rientri in casa dopo che ti sei rilassato almeno dieci minuti.
Perchè devo rilassarmi dieci minuti?
Il motivo è semplice quanto fondamentale, il tuo cervello ha bisogno di staccare la spina, non sei un robot programmato per eseguire movimenti automatici senza sosta.
Sei un essere umano e in quanto tale hai caratteristiche ben diverse da un automa.
Per recuperare e rinascere, inteso come ritrovare l'equilibrio psico fisico, hai bisogno di far riposare la mente per qualche minuto, giusto il tempo per ricaricarti in modo da essere pronto e consapevole della nuova attività che inizierai a fare.
Tengo molto a questo piccolo pit stop, anche io sono stato un quarantenne sedentario e conosco molto bene le conseguenze dello stare seduto per molte ore.
La mia fortuna è che provengo dal mondo marziale e fin dall'inizio ho dedicato molto tempo allo stretching ecco perché oggi mi permetto di darti qualche consiglio.
Rispondi ora alla tua domanda e ti dico che l'esercizio più importante per un sedentario è eseguire esercizi di stretching articolare.
Cosa vuol dire?
Semplice, sono esercizi che servono per sciogliere le articolazioni, partirai dal COLLO poi le Spalle, i GOMITI e i POLSI, le ANCHE, le GINOCCHIA e infine le CAVIGLIE.
Ora ti elenco cosa dovrai fare per ogni articolazione.
COLLO
Posizione eretta ruota il viso verso sinistra poi a destra poi in alto e in fine in basso.
Movimento lento, nessuna tensione e forzatura.
Inspira quando inizi per tutto il movimento ed espira tornando con il viso nella posizione iniziale.
SPALLE
Posizione eretta, braccia lungo il corpo, ruota le spalle muovendo solo esse, devi avere questa percezione, parti in un senso e poi inverti.
Movimento lento, nessuna tensione e forzatura.
Inspira durante il movimento di rotazione iniziale ed espira quando concludi l'altra metà della rotazione.
POLSI
Posizione eretta, unisci le mani con le dita intrecciate e unisci i gomiti, ruota i polsi in un verso e nell'atto.
FIANCHI
Gambe tese allargate più delle spalle, mani al fianco, ruota il bacino effettuando dei cerchi in un senso e nell'altro, le gambe sono dritte e non si piegano mai.
GINOCCHIA
Con il palmo delle mani scalda le ginocchia come per accarezzare, esegui una bella frizione tanto da produrre calore.
Piedi uniti e non staccano mai la pianta da terra, appoggia le mani sopra le ginocchia e inizia a ruotare in un senso e nell'altro.
CAVIGLIE
Seduto a terra, piega una gamba e con la stessa mano afferra il collo del piede, l'altra afferrera' la punta del piede e lo ruoterà.
Esegui in un senso e nell'altro.
Questo è lo stretching articolare, per eseguirlo impiegherai non più di 10 minuti se vai piano.
Il consiglio?
Fallo tutti i giorni poi mi dirai!
Se hai bisogno scrivimi e io ti risponderò.
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