عین مدلینگا پاهای کشیده باربی داشته باش این تمرین به مدت ۳۰ روز انجام بده . ( هر حرکت ۳ ست ۲۳ تایی ) آکادمی فیتنس بدنسازی“ @ForallFitness 33 viewsedited 11:34