2021-07-02 17:51:40
Consigli per perdere peso senza dietaDimagrire non è sempre semplice, soprattutto se non si ha l’attitudine a seguire una dieta prescritta. La Dott.ssa Renata Alleva ci svela pochi e utilissimi consigli per dimagrire attuando piccoli cambiamenti al nostro stile di vita, concentrandoci per prima cosa sulla nostra salute.
Aggiungere proteine alla tua dieta giornalieraIl corpo brucia calorie durante la digestione e il metabolismo delle proteine che mangiamo può aumentare il metabolismo fino a 80-100 calorie al giorno. Una dieta con un corretto apporto di proteine ad ogni pasto, aumenta il senso di sazietà e può contribuire a ridurre fino a 400 calorie al giorno.
Sostituire una colazione dolce con uova strapazzate e frutta fresca può avere un effetto eccezionale sul metabolismo: 65% in più di perdita di peso in 8 settimane contribuendo a far mangiare meno durante il resto della giornata.
Mangiare cereali integrali in chiccoFarro, orzo, avena sono ricchi di beta-glucani, che regolano la glicemia e contribuiscono al senso di sazietà. Contengono anche componenti che nutrono il microbiota intestinale, favorendo l’eubiosi, condizione che facilita la perdita di peso.
Evitare gli alimenti trasformatiricchi di zuccheri, sale e grassi aggiunti e densi di calorie. È quindi una buona idea sostituire spuntini con snack dolci e salati, con 20-30 g di frutta secca oleosa (mandorle noci, anacardi, pistacchi).
Mangiare più verdure ad ogni pasto e utilizzarle anche come snack, le fibre delle verdure infatti aiutano a perdere peso. Preferiscile sempre di agricoltura biologica: diversi studi hanno dimostrato che alcuni pesticidi utilizzati in agricoltura possono contribuire proprio all’obesità.
Evitare l'assunzione di zuccheri aggiuntiinterrompere il consumo di alimenti dolci, consente di averne meno voglia e questo stimola meno l’insulina, un ormone che ci fa accumulare grasso.
Bere acquabere mezzo litro di acqua può aumentare le calorie bruciate del 24-30% nell'ora successiva; bere acqua prima dei pasti può anche portare a una riduzione dell'apporto calorico.
Bere caffè (non zuccherato)Il caffè è una bevanda salutare, ricca di antiossidanti e altri composti benefici, e fino a 3 tazzine al giorno possono favorire la perdita di peso aumentando i livelli di energia e la quantità di calorie bruciate aumentando il metabolismo del 3-11% 3 riducendo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 di un enorme 23-50%. Inoltre, il caffè nero è molto favorevole alla perdita di peso, poiché può farti sentire pieno ma non contiene quasi calorie.
Evitare le calorie liquideLe calorie che provengono dalle bevande zuccherate sono le peggiori: danno picco glicemico e stimolano l’insulina e il senso di fame, più zuccheri beviamo più tenderemo ad ingrassare. Meglio masticare un frutto intero e non bere il succo.
Spezie, preziose alleateIl Peperoncino contiene un composto chiamato capsaicina, che può aumentare il metabolismo, riduce l'appetito e brucia i grassi, mentre la cannella aiuta a controllare la glicemia.
Mangiare alimenti fermentatiYogurt, kefir, verdure fermentate sono ricche di probiotici, ossia batteri vivi che hanno benefici per la salute. Migliorano la salute del microbiota intestinale e la salute del cuore e aiutano a perdere peso, riducendo l'appetito, l'assorbimento dei grassi e prevenendo l'infiammazione
Muoversi e Riposare beneEntrambi molto importanti: fare attività cardio tutti i giorni e dormire a sufficienza è incredibilmente importante per la perdita di peso e per prevenire futuri aumenti di peso.
Cambiare lo stile di vitaInvece di concentrarti solo sulla perdita di peso, considera come obiettivo primario nutrire il tuo corpo con cibi e sostanze nutritive sane. Mangia per diventare una persona più sana, più felice e più in forma, non solo per perdere peso.
Scritto da Renata Alleva, nutrizionista#salute #benessere #starbene #dieta #informazioni
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