باز شدن لگن و انعطاف پذیری ،
سفت شدن و تناسب پیدا کردن بافت زیر شکم ،
کشش عضلات پهن پشت ران و تقویت زانو ها،
کشش وسفت شدن عضلات ساق پا ،
سفت وتقویت عضلات کتف و زیر بغل .
تقویت وباز شدن رگها ی خونی مشکل دار .
روش:
در حال نشسته ،
پا هارا تا جائی که امکان دارد از هم باز کنید ،
پاشنه هارا بطرف جلو فشار داده وپنجه ها بطرف داخل کشیده شود،
بطرف جلو خم شوید ،
دستهارا از دو طرف سر در امتداد شانه روری زمین قراردهید ،
پنجه ها کامل باز وکف دست روی زمین،
به آرامی با کمک دستها بدن را به زمین نزدیک کنید،
در نهایت پیشانی را به زمین بچسبانید ،
(برای چسباندن پیشانی به زمین باید چند جلسه تمرین داشته باشید )
به آرامی نفس بکشید،
۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید ،
بحالت نشسته برگردید ،چند ثانیه استراحت کنید ،
دو مرتبه دیگر حرکت را تکرا ر نمائید ،
قبل از تمرین آب بنوشید،
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
.
