حرکتی ساده ولی قدرتی
تقویت کلی عضلات پا
کشش و سفت شدن عضلات کمر وباسن
تقویت زانو ها +سلامتی
قوی شدن پا ها
تقویت نفس کشیدن و تقویت ریه ها
چربی سوزی خوب
تقویت ستون فقرات
انعطاف پذیری لگن
لذت بیشتر در زمان راه رفتن
نشاط آور .
روش :
بایستید
پای راست را عقب بکشید تا جائیکه زانوی چپ به حالت ۹۰ درجه دراید
دستها را از دو طرف بالا برده در امتداد شانه ها کامل بکشید
کمر ،سینه و سرو گردن صاف ودر یک خط قرار گیرد
وزن وفشار خودرا روی زان‌ی چپ قرار دهید
نفس را حبس کنید
انگشتان دست چپ را نگاه کنید
۲۰ ثانیه در وضعیت بمانید
از وضعیت خارج شده چند ثانیه استراحت کنید
همین حرکت را با جابجا کردن پاها انجام دهید
تکرار حرکت را برای هر پا ۳ مرتبه در نظر بگیرید
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
.
