Come ho scritto nei commenti ho il braccio rotto e ho fatto | 0 to fit - allenamento e alimentazione

Come ho scritto nei commenti ho il braccio rotto e ho fatto oggi il primo allenamento fisico da infortunato con 1h di sali e scendi dalle scale. Devo dire che è parecchio stimolante e può essere una buona alternativa ad altri allenamenti aerobici dai dati che ho raccolto. Allenamenti come questo sono considerati super utili sia nella fase di recupero da allenamenti ad alta intensità che come mantenimento della massa muscolare anche se il sapere comune spesso li demonizza in questo senso. Per il resto ho fatto solo imaging ma conto di integrare anche molto stretching e allenamenti di forza.
Per chi volesse provare:
1. Salita, si sale un piano e se ne scende mezzo
2. Discesa, si scende un piano e se ne sale mezzo a due scalini per volta
3. Cercare di mantenersi ad un livello di sforzo medio basso, se avete una fascia cardio i battiti dovranno stare attorno ai 130, se non ne avete basterà ascoltarsi. In genere si dice che bisognerebbe essere in grado di intrattenere una conversazione senza problemi o ansimare per rimanere nel proprio stadio aerobico.
4. Mantenere lo sforzo per almeno 30min con obiettivo max 90-120min

Potete sviluppare resistenza di questo tipo con qualsiasi tipo di esercizio prolungato, l'unico limite è la fantasia Nei prossimi giorni vi parlerò di come allenare gli altri tipi di resistenza.