چربی سوزی
کم شدن حجم
پهلوها
شکم
ران ها و سفت شدن آنها ،
تقویت وسفت شدن کتف ها،
روش :
با فاصله اندازه دست (از مچ تا انتهای بازو) پشت به دیوار بنشینید
زانو ها را به داخل سینه کشیده وکف پا روی زمین قرار دهید ،
مچ پای چپ را سر زانوی راست بگذارید ،
دستها را به پشت برده وکف ها را روی دیوار قرار دهید ،
نفس را حبس کنید
به کمک دستها و دیوار نیمتنه بالارا به جلو فشار دهید ،
با پای راست جلو خم شدن بالا تنه را به جلو بگیرید،
سر وگردن را صاف نگهدارید،
۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
از وضعیت خارج شده ، چند ثانیه استراحت کنید ،
همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید ،
این حرکت را دو بار دیگر برای هر پا تکرار کنید .
لینک کانال یوگا جهت عضویت و پاسخ گویی
@shinYoga
انشا تن و روح
.
