Il Time Under tension, si identifica come una tecnica allenant | LS Fitness Community
Il Time Under tension, si identifica come una tecnica allenante utile per lo sviluppo della massa muscolare. Vediamo assieme di cosa si tratta.
Cos’è il T.U.T.?
Indica in poche parole il tempo sotto tensione che adottate in ogni singola rep. Hai mai fatto caso al tempo totale che passa per eseguire una serie totale? Questo è un aspetto importante da tenere in considerazione soprattutto se il vostro obiettivo è la crescita muscolare.
Molto spesso vedo ragazzi eseguire determinati esercizi con molta fretta, sbagliando successivamente la biomeccanica ed esecuzione. Con questa tecnica andrai ad allungare il tempo totale di esecuzione, producendo un maggior stimolo.
Adesso vediamo più nello specifico come impostare il tempo durante l’esecuzione di un esercizio.
• La prima va ad indicare la durata, ovviamente in secondi, della fase concentrica del movimento (ossia la fase di sforzo muscolare);
• La seconda indica la pausa in posizione di contrazione del muscolo
• La terza invece indica la durata della fase eccentrica. (la fase negativa dell’esercizio)
Ora ti faccio un esempio pratico:
• Panca piana 3×8 (1+1+3) La fase di sollevamento del peso sarà di un secondo, la contrazione isometrica sempre di 1 secondo e la fase di discesa (negativa) sarà di 3 secondi.
• ” 3×8 (3+1+1) La fase di sollevamento del peso sarà di3 secondi, la contrazione isometrica di 1 secondo e la fase di discesa (negativa) sarà di 1 secondo
• ” 3×8 (1+3+1) La fase di sollevamento del peso sarà di un secondo, la contrazione isometrica di 3 secondi e la fase di discesa (negativa) sarà di 1 secondo.
E Se il tuo obbiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare? Il numero di ripetizioni leggermente superiore a quelle indicate nell’esempio precedente, ci troveremo davanti ad un TUT che parte dai 20 e raggiunge i 60 secondi.
E’ una tecnica che uso molto spesso nei miei programmi di allenamento e i risultati in termini estetici sono evidenti. Cerca di strutturare il programma affinché tu possa ottimizzare il lavoro e concretizzare il tuo obiettivo.
