LENTO AVANTI: ESECUZIONE La posizione di partenza vede l’at | La Scienza in Palestra

LENTO AVANTI: ESECUZIONE

La posizione di partenza vede l’atleta in posizione eretta, mantenendo le fisiologiche curve del rachide, soprattutto il tratto lombare che deve rimanere nella sua posizione di naturale lordosi lungo tutta la durata dell’esercizio, specialmente nella fase finale di spinta.

Come ricordiamo sempre, le ginocchia sono leggermente piegate e la distanza dei piedi deve essere pari o appena superiore rispetto a quella delle spalle.
Per quanto riguarda la posizione di partenza degli arti superiori ci sono diversi miti da sfatare.

Innanzitutto è sconsigliato partire con i gomiti lungo il piano frontale ma lungo il piano scapolare (30° più avanti rispetto al piano frontale). Partire con i gomiti leggermente avanti, in linea con la scapola e non in linea con il tronco, favorisce l’allineamento scapolo-omerale, riducendo lo stress alla capsula articolare e al muscolo sovraspinato, che non rimane stirato lungo tutto il movimento. L’omero così rimane in sinergia con la scapola durante la successiva abduzione della spalla.